thời gian Vàng Đi Ngủ Để thấp Nhất Cho Sức Khỏe Là khi Nào?
'Thời gian vàng' đi ngủ để thấp nhất cho sức khỏe là lúc nào?
Giấc ngủ là một lẽ ngẫu nhiên theo nhịp sinh vật học của cơ thể mà người nào cũng phải thực hành hàng ngày. Bên cạnh đó, chẳng phải người nào cũng đã 'sử dụng giấc ngủ đúng cách' để sở hữu lợi cho sức khỏe.
Bạn với biết rằng cứ mỗi một tiếng đi ngủ trước 12h đêm đem lại ích lợi gấp 2 lần so với một tiếng ngủ sau 12h đêm. Theo các nhà khoa học, chất lượng giấc ngủ vào sườn giờ Tý (23h đêm - 1h sáng) được thẩm định cao.
tư thế ngủ tiết lộ điều gì về con người của bạn
các sai lầm về giấc ngủ hầu như người nào cũng mắc phải
nếu bạn ngủ 5 phút trong khuông giờ này sẽ tương đương sở hữu 6 tiếng ngủ ở các giờ khác.
khuông giờ trong khoảng 11h - 1h trưa cũng với hiệu quả tương tự. Do vậy, bạn nhất quyết nên ngủ vào giờ Tý, dù với bận rộn công tác thế nào, hay bị chứng mất ngủ thì hãy phấn đấu ru mình ngủ vào khung giờ này.
Matt Walker, tấn sĩ của phòng thí điểm về giấc ngủ và thần kinh học tại Đại học California, Berkeley đề cập rằng, thời kì ngủ vào ban đêm có sự đổi thay đáng nói về cấu trúc cũng như chất lượng giấc ngủ so mang ban ngày.
Walker giải thích: "Giấc ngủ bao gồm 1 loạt các chu kỳ 90 phút chuyển di của não bộ và chúng tương đối là ổn định suốt cả đêm". Những người phải thức cả đêm để khiến việc thường sẽ không mang những giấc ngủ hiệu quả vì họ ngủ rất thất thường.
những người tương tự thường dễ mắc chứng béo phì, đau tim, tỷ lệ tử vong sớm hơn và trí tưởng cũng kém hơn người thường nhật.
Trong 1 nghiên cứu, các người thường xuyên làm việc vào ban đêm có điểm số học tập phải chăng hơn; tuy nhiên, trí nhớ và tốc độ xử lý kém hơn người khác. Những người thức đêm thường xuyên trong 10 năm sẽ bị suy giảm 6.5 năm về nhận thức.
1 nghiên cứu vừa qua cho thấy, ngay cả giấc ngủ ngắn cũng sở hữu hiệu quả. Những người ngủ năm tiếng 1 đêm sở hữu nhịp tim cao hơn thường ngày.
"Ý tưởng học vào ban đêm và ngủ vào ban ngày thật là điên rồ - điều này không thể nào đem đến kết quả thấp được" -Walker kể.
"Nhịp điệu sinh vật học của não và cơ thể - điều chỉnh mọi thứ từ giấc ngủ đến năng lượng bản thân. Bạn chẳng thể nào mà bố trí hay điều chỉnh các sườn giờ sinh vật học ngừng thi côngĐây được. Các chu kỳ này đã được thiết lập hàng trăm, hàng ngàn năm.
Cho dù là 30 hay 40 năm với gắng đổi thay nó cũng vô bổ mà thôi.
Đối mang những "cú đêm", đi ngủ sớm là ngược lại có thời gian sinh học của họ. Phải chăng nhất là họ nên ngủ vào buổi tối, lúc mà họ cảm thấy buồn ngủ nhất.", tiến sĩ Allison Siebern, phó giám đốc Chương trình y khoa giấc ngủ tại Đại học Stanford giải thích.
Điều chậm tiến độ mang nghĩa là những người "cú đêm" ko nên cố ép mình lên giường khi 9 hoặc 10 giờ nếu như họ không mệt mỏi.
dĩ nhiên, lịch khiến việc của họ sở hữu khi phải bắt đề nghị thức dậy vào buổi sáng sớm. Nhưng nếu như có thể tìm ra một cách thức để phù hợp với lịch trình ngủ sinh vật học - và ngủ đủ 8 tiếng là đủ.
Cả Siebern và Walker đều đề cập rằng thời gian ngủ xuất sắc của bạn cũng sẽ thay đổi phụ thuộc vào tuổi tác. Khi mà trẻ nhỏ có xu thế mỏi mệt nhất vào buổi tối, ngược lại có các người to tuổi lại thường đi ngủ tầm sau nửa đêm.
bên cạnh đó thời kì ngủ sẽ không quan yếu bằng chất lượng giấc ngủ (việc ngủ sâu và thẳng giấc).
một người to ngủ 9 tiếng, nhưng khi thức dậy, thân thể vẫn cảm thấy mỏi mệt chứng tỏ họ vẫn đang thiếu ngủ hoặc mắc phải một trong các triệu chứng của rối loàn giấc ngủ.
ngược lại, nếu chỉ ngủ 6 tiếng nhưng cảm thấy tỉnh táo khi thức dậy, điều chậm triển khai chứng tỏ bạn đã sở hữu 1 đêm ngon giấc.